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Aidez votre ado à équilibrer ses repas
Bien qu’à l’adolescence les besoins nutritionnels augmentent considérablement, les habitudes alimentaires des ados s'avèrent souvent chaotiques: restauration rapide, omission de repas, grignotage...
Aidez votre ado à équilibrer ses repas en assurant la qualité des aliments disponibles à la maison et en lui proposant des aliments appétissants, qu'il aime et qui sont faciles à manipuler et à manger.
| 1. | Protéines, calcium, fer et vitamines au menu
À la maison, servez-lui des repas équilibrés offrant des aliments qui proviennent des quatre groupes alimentaires (produits laitiers, produits céréaliers, fruits et légumes, viandes et substituts).
Adoptez une attitude saine et stable face à l’alimentation. Continuez de donner l’exemple!
| | 2. | Déjeuner : une priorité
Pressés, les adolescents ont tendance à sauter des repas, en particulier le déjeuner et le dîner.
Insistez sur l'importance d’un petit déjeuner équilibré. Si votre ado ne déjeune pas, il y a fort à parier que ses besoins nutritifs, particulièrement en calcium et en fer, ne seront pas comblés.
Si le temps lui manque pour s’asseoir devant un petit déjeuner classique, offrez-lui des solutions de rechange qui sont vite préparées et faciles à transporter : boîtes de céréales à déjeuner en portions individuelles, muffins maison, yogourt en tube, jus de fruits exotiques, yogourt frappé, lait de poule, etc.
| | 3. | Facile et rapide à l'heure du midi
Le fast-food doit sa popularité auprès des adolescents à divers facteurs : mets goûteux à petit prix, facilité et rapidité de consommation. Les habitudes alimentaires des adolescents sont plus souvent qu’autrement dictées par leurs préférences et par la saveur des aliments.
Faites compétition aux machines distributrices, à la restauration rapide et aux dépanneurs en proposant à votre adolescent des lunchs appétissants, qu'il aime et qui sont faciles à manipuler et à manger comme un pain pita roulé au humus et au fromage accompagné d’un jus de fruit. Oubliez les plats à réchauffer et l’utilisation d’ustensiles.
| | 4. | Grignotises santé
Pour plusieurs adolescents, les collations fournissent près de 30 % des calories totales de la journée !
Proposez-lui des collations nutritives pratiques et faciles à transporter et à manger : un muffin, du fromage en ficelles, des fruits, des noix mélangées, un sandwich au beurre d'arachide, une mini-pizza, etc.
| | 5. | Soyez positifs
Faites preuve de souplesse à l'égard des comportements alimentaires désordonnés de votre adolescent. Un trop grand contrôle de ses habitudes alimentaires peut mener à l'effet escompté contraire.
| | 6. | Restez vigilants
L'insatisfaction corporelle est un problème de plus en plus fréquent chez les adolescents. En effet, près de 2 adolescentes sur 3 sont insatisfaites de leur poids !
Quels que soient leur poids ou leurs connaissances en nutrition, la crainte de l'obésité peut entraîner, chez les adolescentes, des restrictions alimentaires injustifiées qui risquent de dégénérer en troubles graves tels que l’anorexie et la boulimie.
Si vous avez des inquiétudes concernant les comportements de votre adolescente, n’hésitez pas à consulter une diététiste. |
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Dernière mise à jour : 11 février 2007
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